Сколько в день надо выпивать жидкости человеку?

Сколько в день надо выпивать жидкости человеку?

Во всех диетах рекомендуется употреблять до двух литров жидкости в день. Окружающая среда иссушает нас, и для восстановления водного баланса необходимо подпитывать организм жидкостью.

Обильное питье требуется не только летним знойным днем, но и зимой, так как радиаторы и воздушные обогреватели делают сухим не только воздух, но и наш организм. Где бы мы не находились: на работе, дома ли, в общественном транспорте или собственном автомобиле, мы теряем влаги больше, чем получаем.

Через дыхание человек теряет до 400 мл воды ежедневно, еще столько же из-за потоотделения, а 1,2 л через мочеиспускание и опорожнение кишечника. Итого – 2 л в день. На потерю влаги влияет употребление напитков, богатых кофеином или тех, что являются мочегонными. Большое количество влаги испаряется и во время физических упражнений.

Восполняются потери воды из продуктов, которые мы употребляем в течение дня. В среднем это дает до 700 мл воды. Некоторое количество воды организм производит сам, благодаря обратному водоснабжению. Получается, что потери воды составляют 2 л, а получаем только 800 мл, 100 мл добавляется в процессе внутреннего метаболизма. Чтобы восполнить потери воды, нужно выпивать минимум 1,2 л в день. Если пить до 2 л, то самочувствие будет еще лучше.

Объем жидкости восполняется не только водой. Пить можно обезжиренное молоко, свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара и другие напитки, не содержащие кофеин.

Вода способствует улучшению процессов сжигания жиров. Скрытое обезвоживание, наоборот, жиры накапливает. Обильное питье не только ускоряет процесс сжигания жиров, но и помогает преодолеть усталость и нормализовать давление.

При чувстве голода не спешите набивать желудок калорийными продуктами, от желания поесть избавит вода. Она вызывает ощущение наполненности желудка, снижает аппетит и стимулирует процессы, способствующие снижению веса.

Высокое потребление воды помогает уменьшить запасы жира всем без исключения. Холодная вода ускоряет процесс сжигания жиров, поскольку организму нужно выработать больше энергии для согревания этой воды, соответственно сгорают калории.

При незначительном потреблении воды организм пытается удержать ее остатки, которые еще сохранились. В результате, в почках накапливаются вредные вещества, а чтобы от них избавиться начинает усиленно работать печень, сводя до минимума свою основную функцию – трансформировать накопленный жир в энергию.

Полезная информация

Поделиться с друзьями:

  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • Блог Я.ру
  • Одноклассники

Посмотрите другие записи:

Комментировать

Реклама
Топ-25