Правильное питание – залог крепкого здоровья

В понятие «правильное питание» входит не только потребление качественных и полезных продуктов, но и соблюдение режима приема пищи. От того, как организм будет усваивать питательные вещества, зависит протекание обменных процессов и работа пищеварительной системы. Придерживаясь системы правильного питания, суточную калорийность продуктов необходимо равномерно распределять на весь день. Количество приема пищи зависит от возраста и жизненной активности. Например, в зрелом возрасте и при полном физическом здоровье достаточно 3-4 приемов пищи. Если человек страдает заболеваниями ЖКТ, то добавляется еще 2-3 приема.

В разное время суток наш организм по-разному усваивает разные виды продуктов и их объем. Исходя из этой особенности, следует дневную норму еды распределить следующим образом:

- завтрак – треть объема всей дневной нормы. Рекомендуемая пища - углеводная (каши) либо белковая (творог, рыба, бобовые);
-обед составляет четверть суточного объема. Обедать рекомендуется тоже белковой пищей (мясо, рыба), сочетая ее с овощными салатами;
- ужин так же составляет четверть нормы. Ужинать лучше кисломолочными продуктами, овощными блюдами и фруктами.

Переедание не совместимо с системой правильного питания. Такая вредная привычка способствует накоплению жировой массы и может спровоцировать болезни ЖКТ. Выработайте привычку питаться по часам, и это убережет вас от таких проблем.

В основе правильного питания лежит сбалансированное потребление всех полезных элементов – белков, жиров и углеводов. Необходимое количество жизненно важных веществ каждый человек высчитывает индивидуально, так как оно зависит от рода трудовой деятельности человека. Например, работники умственного труда мало двигаются, но у них повышенные интеллектуальные нагрузки. Поэтому им необходимо включить в ежедневный рацион 100 г белка, 80 г жиров и 350 г углеводов. У людей, занятых физическим трудом, основной расход энергии затрачивают мышцы. Поэтому их суточный рацион будет выглядеть следующим образом: 120 г белка, 90 г жиров и 400 г углеводов.

Полезная информация

Поделиться с друзьями:

  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • Блог Я.ру
  • Одноклассники

Посмотрите другие записи:

Комментировать

Реклама
Топ-25