Как похудеть правильно и эффективно

Как похудеть правильно и эффективно

В настоящее время все больше представительниц прекрасного пола интересуют самые современные и инновационные методы борьбы с лишним весом. Чтобы похудеть, девушки идут на все: изнуряют себя диетами, принимают специальные таблетки и даже прибегают к помощи колдунов и экстрасенсов. На самом же деле, чтобы добиться результатов, в первую очередь необходимо понять, что послужило причиной набора избыточного веса. Важную роль играет метаболизм - процесс превращения питательных веществ, которые поступают в организм вместе с едой, в энергию, которая нужна для нормального функционирования организма. Если метаболизм нарушен, его необходимо восстанавливать.

Самолечением заниматься нельзя, следует доверить столь важный вопрос врачу. Попробуем выяснить, что же влияет на ускорение метаболизма в большей степени:

Режим дня:

- глубокий сон стимулирует выработку в организме гормона роста, который влияет на уровень метаболизма, а недосыпание и неправильный сон - одни из главных факторов стресса организма;

- постоянные стрессы приводят к замедлению метаболизма, так как организм в силу защитной реакции начинает экономить энергию, мы начинаем потреблять большее количество жирной, сладкой и прочей вредной пищи, что моментально откладывается в подкожном жире;

- прогулка на свежем воздухе улучшает здоровый сон, стимулирует аппетит, разгоняет депрессию. Также не стоит забывать, что кислород ускоряет обмен веществ в организме и тонизирует состояние организма. При недостаточном потреблении ультрафиолетовых лучей возникают многочисленные нарушения в работе организма, в первую очередь - обмен веществ и нервная система.

Правильное питание:

- дробность приемов пищи (маленькими порциями с промежутками между приемами в пределах 3 часов) позволит делать меньшую нагрузку на пищеварительный тракт;

- более жидкая консистенция пищи, а также медленное и тщательное пережевывание помогут вашему желудку быстрее и эффективнее справиться с задачей переваривания, а качественный состав пищи будет влиять на количество полученных организмом полезных веществ. Помните, что быстрая еда всухомятку делает огромную нагрузку на ваш пищеварительный тракт;

- недостаток употребления воды подвергает организм перегреву и нарушению окислительно-восстановительного баланса, в результате чего нарушается обмен веществ, жизненно важные органы изнашиваются, организм преждевременно стареет. Помните, что вода – основа жизни, но некачественная вода – ее погибель;

- исключение «вредных» продуктов из общего рациона питания помогут вашему организму справиться с излишками калорий. Сюда входят: хлеб и хлебо-булочные изделия, блюда из макарон, всевозможные сладости и десерты, жиры животного происхождения, а также газированные сладкие напитки. Не следует забывать, что употребление спиртного обезвоживает организм, растворяет спирт в крови, разнося его по всему организму, тем самым нанося удар по всему организму;

- незаменимость витаминов в ежедневном рационе известна всем и издавна. Большинство диет включают в себя овощи и фрукты. Только нужно знать какие фрукты помогут «убить» лишние калории, а которые могут «навредить» вашему желанию похудеть. Похудеть помогут: ананас, апельсин, киви, грейпфрут, лимон, яблоко, арбуз, дыня, клубника, почти все овощи и вся зелень. Следует помнить, что картофель и бананы не друзья вам, если вы решили сбросить лишний вес.

Активный образ жизни:

- зарядка просто необходима для людей с малоподвижным образом жизни, для которых свойственна ранняя мускульная слабость, замедленное кровообращение, нарушение обмена веществ и, как результат, риск появления различных болезней. Даже самые простые физические упражнения приводят мышцы и суставы в активное состояние , стимулируют работу внутренних органов, заряжают энергией тело на целый день, поднимают настроение и жизненный тонус. Сюда можно отнести утреннюю или вечернюю 10-15 минутную зарядку, разминку мышц в перерывах при сидячей работе, ходьба, бег, закаливание;

- гимнастика – это система специально подобранных физических упражнений с целью всестороннего физического развития и усовершенствования двигательных способностей организма.

Существует огромное количество разновидностей гимнастики:

- классическая ритмическая аэробика – сочетание общеразвивающих упражнений с элементами хореографии

- система шейпинг - сочетание физических упражнений с определенным режимом питания, восточные оздоровительные системы – использование единства внутренней и внешней деятельности организма, достижимое при помощи сознания

- стретчинг - комплекс поз для увеличения подвижности мышечной группы и суставов и т.д.

- различные виды спорта. Организму полезны длительные, равномерные и повторяющиеся нагрузки. Поэтому можете смело заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде, футболом, теннисом и прочими видами спорта

- использование массажных поясов и ношение специального белья и одежды для похудения и против целлюлита , смотрите ниже:
 



 

Массаж и сауна являются прекрасными источниками энергии для организма.Горячий пар, открывая поры кожи выводит наружу все шлаки из организма, увеличивает циркуляцию кислорода , восстанавливает обмен веществ, сжигает жиры, омолаживает кожу, тонизирует мышечную ткань. А массаж, помимо положительного воздействия на кожу, сосуды и мышцы, также благоприятно влияет на центральную нервную систему.

Интимная близость с любимым человеком воздействует на организм следующим образом: улучшается кровообращение, стабилизируется работа внутренних органов, снижается уровень холестерина, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, снижается болевой порог, поддерживается в тонусе мускулатура, особенно мышцы таза, укрепляется иммунная система, налаживается обмен веществ, сжигаются калории, кожа приобретает эластичность и здоровый цвет , проходит бессонница и стресс, у женщин выравнивается менструальный цикл, плюс заряд бодрости и отличное настроение.

И помните о самом главном - содержать свое тело в хорошой форме и нужном весе нам мешает только наша природная лень!

 

Как правильно питаться, чтобы похудеть (Видео):

 

 
 

Полезная информация

Поделиться с друзьями:

  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • Блог Я.ру
  • Одноклассники

Посмотрите другие записи:

Комментировать

Реклама
Топ-25