Как поддерживать вес стабильным

Как поддерживать вес стабильным

При желании и системном подходе к делу похудания с помощью диет и физических упражнений сбросить лишние килограммы непросто, а удержать полученные результаты совсем непросто.

Какой вес считать нормальным, а какой уже избыточным? Нормальной массе тела соответствует индекс в пределах 2,3-2,8. Для его определения разделите свой рост на массу тела. Если полученное число попадает в этот промежуток, то вам и переживать не стоит. Если вы получили индекс 2,5 -2,6, то ваш вес считается идеальным, независимо от возраста. Более высокие или низкие показатели индекса увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных образований и раннего старения организма.

Состав и количество потребляемой вами пищи напрямую связано с вашим весом. Одних тренировок недостаточно для поддержания стабильного веса, необходимо позаботиться о рациональном питании, а для этого нужно следовать таким правилам:

☼ ешьте неспеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Из-за стола вставайте немного голодным, поскольку чувство насыщения придет через полчаса после приема пищи;

☼ в один прием старайтесь принимать один продукт. Таким образом, пища легче усваивается, а насыщение происходит быстрее. В отдельности лучше есть хлеб, молоко и фрукты, а в разовый рацион следует включать белковую пищу в сочетании с овощами (кроме картофеля) и с любой зеленью;

☼ крахмалистую пищу, к которой относятся картофель, макароны, каши, хлеб, не следует сочетать с белковой пищей. Она легче усваивается с зеленью и овощами;

☼ капуста, свекла, морковь и листовой салат способствуют расходованию резервных жировых отложений, поэтому эти овощи должны быть в ежедневном рационе;

☼ приправляйте готовые блюда красным перцем, содержащееся в нем вещество капсаицин сжигает жировые клетки;

☼ ешьте тогда, когда возникло желание, а не потому, что на часах время обеда;

☼ если проснувшись утром, вы не чувствуете голода, не спешите к столу, дождитесь появления голода, даже если на это уйдет несколько часов;

☼ не ешьте в вечернее время. Съеденное до 18 часов расходуется на энергообеспечение человеческого организма, а то, что позже – откладывается про запас. Чувство голода поможет заглушить стакан теплой воды, выпитый небольшими глотками или яблоко, огурец.

Полезная информация

Поделиться с друзьями:

  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • Блог Я.ру
  • Одноклассники

Посмотрите другие записи:

Комментировать

Реклама
Топ-25