Как избежать переедания

Как избежать переедания

В прошлом о трудолюбии невесты свекровь судила по аппетиту: «Чем лучше ест, тем лучше трудится». В настоящее время избыточный вес и переедание являются недостатком, а не достоинством. И женщины садятся на диеты, изнуряют себя голоданием и физическими упражнениями, чтобы только похудеть. Но самая большая сложность заключается не в том, чтобы сбросить последний лишний килограмм, или мужественно пройти мимо кондитерской, а в том, чтобы надолго сохранить стройную фигуру.

Когда диетические мучения остались позади, и вы примеряете одежду на два размера меньше, именно тогда нужно позаботиться о правильном питании и не переедать.

Причины переедания могут быть самыми разнообразными:

1. Употребление за один прием большого количества различных блюд. В этом случае чувство насыщение теряется, и человек не контролирует количество съеденной пищи.

2. Употребление воды во время еды или сразу же после приема пищи. При этом еда, практически не переварившись, покидает желудок вместе с водой. В итоге, организм, затратив энергию на переваривание, не получает питательных веществ и насыщения не наступает.

3. Организму не хватает витаминов, микроэлементов или минералов, нужных для усвоения пищи, в итоге потребность в еде растет.

4. При замкнутом образе жизни, человек находит замену эмоциям в обилии разнообразных блюд.

5. Еда подавляет стрессовые состояния.

6. Быстрое поглощение пищи, при котором еда нетщательно пережевывается.

После того, как мы выяснили причину переедания, возникает уместный вопрос: Как его избежать?

1. Потребляйте больше овощей, фруктов и орехов, т.е. пищи, богатой витаминами и микроэлементами.

2. Ешьте не торопясь, тщательно пережевывайте пищу. Таким образом, вам понадобится меньшее количество еды для насыщения.

3. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Чувство насыщения происходит после того, как питательные вещества поступят в кровь, а это где-то через полчаса после начала трапезы.

4. Ешьте по графику и старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы избежать сильного чувства голода, который может стать виновником переедания;

5. При сильном голоде разделите трапезу на два этапа с интервалом в 30 минут. Выдержав эту паузу, вы сможете определить свою реальную потребность в следующей трапезе.

6. Ешьте в приятной обстановке и хорошем настроении, иначе у вас войдет в привычку «заедать» стресс.

7. Не отвлекайтесь на мысли, не смотрите телевизор и не читайте во время еды, иначе можете пропустить момент насыщения и переесть.

8. Освойте принципы здорового питания.

Соблюдая эти нехитрые советы, вы сможете избежать переедания, надолго сохранив фигуру стройной, а здоровье крепким.

Как избежать переедания - секреты диетологов (Видео):

 

 

Полезная информация

Поделиться с друзьями:

  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • Блог Я.ру
  • Одноклассники

Посмотрите другие записи:

Комментировать

Реклама
Топ-25