Как бороться с сонливостью

Как бороться с сонливостью

С приходом зимы многие люди становятся вялыми и апатичными. Утреннее пробуждение позади, а обычной бодрости не ощущается, а наоборот, хочется вернуться в постель под тёпленькое одеяло и сладко заснуть - почему? И что делать, чтобы в холодное время года оставаться работоспособными и бодрыми?

Этими вопросами задается немалое количество людей и каждый из них находит приемлемый для себя способ борьбы с сонливостью и хандрой. Попробуем выбрать для себя подходящий способ борьбы, так как холодная погода, короткий световой день, недостаток солнечных лучей и свежего воздуха в помещении будут сопровождать нас на протяжении всей зимы:

1. Первое место в борьбе с желанием спать по праву занимает кофе. Никто не станет спорить с тем, что кофеин – это мощный энергетический стимулятор, помогающий людям избавиться от сонливости. Однако важно знать, что в больших количествах этот напиток может спровоцировать обратный эффект – упадок сил, который проявится после полудня и станет еще большей проблемой, чем сама сонливость. Поэтому две небольшие чашечки кофе с утра и чашечка за обедом – достаточная порция на целый день.

Но чудотворным бодрящим эффектом в большей степени обладает натуральный свежемолотый кофе, а вот его растворимый собрат может быть менее эффективным в борьбе с сонливостью. Важно знать, что кофе дает нагрузку на сердце и если есть проблемы, то лучше заменить этот напиток крепким чёрным или зелёным чаем. Помогут взбодриться также настойка женьшеня, элеутерококка или китайского лимонника, которые по 15-20 капель растворяют в столовой ложке охлажденной кипяченой воды.

2. Сонливость может быть спровоцирована авитаминозом, а значит прием поливитаминов в холодное время года – это правильное решение. Более того, существуют продукты, которые оказывают на организм тонизирующее действие. Например, горький шоколад, даже небольшое количество которого позволяет уже через несколько минут почувствовать прилив бодрости.

3. Популярным способом борьбы с сонливостью в настоящее время стали энергетические напитки, действие которых рассчитано на 4-5 часов. Они действительно помогают очень быстро взбодриться и наполняют тело энергией. Но есть одно большое «но» – эти напитки могут использоваться только здоровыми людьми и в допустимых дозировках. Особенно опасны энергетики для сердечников, гипертоников и людей с заболеваниями желудка.

4. Поможет побороть сонливость и ароматерапия. Для этого понадобятся эфирные масла розмарина, лимона, чайного дерева, жасмина, грейпфрута или лаванды. С их помощью удастся сконцентрироваться и настроиться на рабочий лад.

5. Физические упражнения также помогут взбодриться и совсем не обязательно для этого бежать в спортзал, достаточно выполнить несложные упражнения дома.

6. Контрастное обливание под душем заставит организм окончательно проснуться. Для этого следует трижды поочередно облиться горячей и холодной водой.

7. Если вы проводите день дома, то полезно ненадолго выйти на свежий воздух на 5-10 минут, особенно если этот воздух морозный.

8. Кроме воздуха очень полезен и яркий свет, стимулирующий центральную нервную систему и подавляющий гормона сна – мелатонин. Поэтому зимой не экономьте на ярком освещении.

9. Яркие цвета в интерьере дома или одежде тоже будут способствовать бодрости, прогоняя из скуку, хандру и сонливость. Обои киев ярких, сочных и "весёлых" расцветок в спальне, обеспечат вам позитивное и жизнерадостное настроение при пробуждении и зарядят положительной энергией на весь день.

10. Непременно взбодрит и громкая энергичная музыка, а если вы на работе, то воспользуйтесь наушниками.

11. Если есть возможность – больше двигайтесь! По возможности отложите на время монотонную работу и смените вид деятельности. Но если же от рутины никуда не деться, то, хотя бы, чаще меняйте позу и вставайте с рабочего места.

12. Самый верный способ справиться с сонливостью – это как следует выспаться. Если Вам не хватает ночного сна, который в идеале должен составлять не менее 8 часов, то возможно существует возможность Или постарайтесь вздремнуть днем, хотя бы полчаса, потому как даже кратковременный сон способен избавить от сонливости.

Помните, что сонливость может быть вызвана не только недосыпанием и сезонными изменениями в природе, но и начинающимися вирусными заболеваниями - гриппом или ОРВИ, которые, безусловно, требуют лечения и постельного режима.

 

 

Полезная информация

Поделиться с друзьями:

  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • Блог Я.ру
  • Одноклассники

Посмотрите другие записи:

Комментировать

Реклама
Топ-25