Диета углеводного чередования (диета «Зиг-заг»)

Диета Зиг-заг (углеводного чередования) – настоящая находка для спортсменов, которые хотят создать красивую фигуру и сформировать мышечный рельеф. Диета обеспечит выполнение перечисленных выше задач, поэтому, кроме спортсменов, этой диетой также могут воспользоваться все желающие. Без всякого вреда для организма диета позволяет избавиться от семи килограммов лишнего веса.

В основу пищевого рациона Зиг-заг диеты положено чередование белковой и углеводной пищи в рационе. Диета длится 4-5 циклов по 4 дня в каждом цикле. В отличие от других диет, диета Зиг-заг позволяет сохранить мышечную массу, исчезают только жировые отложения. Для эффективного похудения диету нужно совмещать с физическими упражнениями.

День первый и второй – рацион из расчета на 1 килограмм веса:

- Белки – 3-4 грамма
- Жиры – 0.5 грамма
- Углеводы – 0.5 грамма

День третий:
- Белки – 1.5 грамма
- Жиры - 0.5 грамма
- Углеводы – 6 граммов

День четвертый
- Белки – 2.5 грамма
- Жиры – 0.5 грамма
- Углеводы – 3 грамма

Примерное меню диеты углеводного чередования:

Низкоуглеводные дни (первые два):
На завтрак: пара яиц, обезжиренный творог, овощной салат, заправленный 5 граммами растительного масла.
На обед: овощи тушеные, говядина или куриное филе
На ужин: небольшая порция рыбы, овощной салат, заправленный 5 граммами растительного масла.

Высокоуглеводный день (третий):
На завтрак: овсянка с изюмом, хлеб
На обед: куриное филе, овощной салат, рис
На ужин: макароны, заправленные томатным соусом

Умеренный день (четвертый)
На завтрак: овсянка с изюмом, обезжиренный творог
На обед: куриное филе, овощной салат, рис
На ужин: небольшая порция рыбы, овощной салат, диетический хлеб.

Полезная информация

Поделиться с друзьями:

  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • Блог Я.ру
  • Одноклассники

Посмотрите другие записи:

Комментировать

Реклама
Топ-25