Диеты

Страница 4 из 23« Первая...23456...1020...Последняя »

Диета Филатова

Данная диета широко известна и применяется в мире фитнеса. Ее разработчик, Алексей Филатов, собственным примером показывает, что его диета эффективна и оказывает положительные результаты. Стоит отметить, что принципы питания данной диеты тесно взаимосвязаны с питанием спортсменов, поэтому для щупленьких худышек, привыкших к питанию лиственными салатиками, данная диета вряд ли подойдет. Но всем другим диета Филатова поможет обрести спортивное и упругое тело, а не стандартное похудение за счет вывода излишек жидкости из организма.

Главное правило диеты Филатова – это совмещение специального питания с физическими нагрузками. Отметим, что обычная утренняя зарядка или часовые сидения в позе лотоса тут неуместны. Хотите стать стройным человеком – придется попотеть над этим. Минимум три часа в неделю должны составлять силовые нагрузки в тренажерном зале, в дополнение с 200 минутами кардионагрузки. Причем, если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, силовые нагрузки вы сможете получать и сами в домашних условиях в виде часовых нагрузках с гантелями.

Переходим к принципам самого питания по Филатову. А.Филатов рекомендует применять углеводное чередование, которое поможет вам избавиться именно от излишков жировой массы, а не мышц.

Суть диеты Филатова:

Первый и второй день ваш рацион должен включать минимальное количество углеводов и жиров, а белка из расчета 4 г. на один килограмм вашего веса.

Третий день – рацион состоит из сложных углеводов из расчета 4 г. на один килограмм вашего веса, а также одного грамма белка на один килограмм массы тела.

В четвертый день необходимо питаться умеренным количеством белков и углеводов из расчета 2 г. углеводов и 2 г. белков на один килограмм вашего веса. И так далее чередовать последующие дни.

При этом жиры по диете Филатова сильно ограничиваются и допускаются в размере не более 15 г. в сутки. Поэтому для любителей маложирных диет, диета Филатова подойдет как нельзя кстати. Приемов пищи должно быть четыре-пять в день, причем разрешается кушать и после шести вечера, но только правильные продукты и в правильном соотношении.

Диета доктора Ласкина против рака

Рацион диеты доктора Ласкина против рака основывается исключительно на гречке и на принципах раздельного питания. От соли и сахара нужно отказаться полностью. Необходимо употреблять много жидкости, особенно настой шиповника. Повышенное употребление гречки и шиповника в антираковой диете обусловлено высоким содержанием вещества, которое восстанавливает мембраны поврежденных клеток и снижает действие свободных радикалов в организме человека.

Из гречневой крупы готовят постную кашу без соли и сахара. Варится она следующим образом: половину стакана крупы залить двумя стаканами воды и варить 15 минут. Перед окончанием варки добавить в кашу ложку пшеничных отрубей, а после снятия с огня – две ложки растительного масла холодного отжима, лучше оливкового. На этапе строгой диеты такую кашу необходимо есть три раза в день.

Шиповник – рекордсмен по содержанию витамина С и других витаминов, поэтому необходимо его постоянное употребление. Плоды шиповника измельчите в кофемолке, в полученную смесь добавьте немного кипяченой воды и ложку натурального меда, чтобы получилась густая консистенция. Полученную смесь нужно есть медленно и тщательно прожевывать.

Антираковая диета доктора Ласкина предусматривает ежедневное употребление фруктовых свежевыжатых соков – не менее 250 мл в день. Наиболее подходящими соками в этой диете считаются ананасовый, цитрусовый и черничный.

Строгий этап диеты длится до 50 дней, после чего рацион можно разнообразить за счет чернослива, изюма, абрикос, миндальных орехов, инжира, арахиса и отрубей. В качестве напитка можно включить несладкий зеленый чай.

Белковых продуктов должно быть минимально, нужно стараться придерживаться вегетарианского питания. Источником животного белка может служить рыба, но в ограниченных количествах. Бобы, горох и чечевица послужат источниками растительного белка. В антираковую диету на нестрогом этапе можно включить помидоры, кабачки, красный перец, свеклу, чеснок, репу, брокколи. Из ягод - виноград, клюкву, ежевику, малину и смородину. Брюссельская капуста, спаржа, стебли сельдерея, зеленый лук тоже пойдут на пользу.

Диета углеводного чередования (диета «Зиг-заг»)

Диета Зиг-заг (углеводного чередования) – настоящая находка для спортсменов, которые хотят создать красивую фигуру и сформировать мышечный рельеф. Диета обеспечит выполнение перечисленных выше задач, поэтому, кроме спортсменов, этой диетой также могут воспользоваться все желающие. Без всякого вреда для организма диета позволяет избавиться от семи килограммов лишнего веса.

В основу пищевого рациона Зиг-заг диеты положено чередование белковой и углеводной пищи в рационе. Диета длится 4-5 циклов по 4 дня в каждом цикле. В отличие от других диет, диета Зиг-заг позволяет сохранить мышечную массу, исчезают только жировые отложения. Для эффективного похудения диету нужно совмещать с физическими упражнениями.

День первый и второй – рацион из расчета на 1 килограмм веса:

- Белки – 3-4 грамма
- Жиры – 0.5 грамма
- Углеводы – 0.5 грамма

День третий:
- Белки – 1.5 грамма
- Жиры - 0.5 грамма
- Углеводы – 6 граммов

День четвертый
- Белки – 2.5 грамма
- Жиры – 0.5 грамма
- Углеводы – 3 грамма

Примерное меню диеты углеводного чередования:

Низкоуглеводные дни (первые два):
На завтрак: пара яиц, обезжиренный творог, овощной салат, заправленный 5 граммами растительного масла.
На обед: овощи тушеные, говядина или куриное филе
На ужин: небольшая порция рыбы, овощной салат, заправленный 5 граммами растительного масла.

Высокоуглеводный день (третий):
На завтрак: овсянка с изюмом, хлеб
На обед: куриное филе, овощной салат, рис
На ужин: макароны, заправленные томатным соусом

Умеренный день (четвертый)
На завтрак: овсянка с изюмом, обезжиренный творог
На обед: куриное филе, овощной салат, рис
На ужин: небольшая порция рыбы, овощной салат, диетический хлеб.

Томатная диета

Томатная диета особенно полезна для всех людей, страдающих заболеваниями вен – помидоры помогают разжижать кровь, и очищать от закупорки сосуды. Польза томатного сока в том, что он способствует выводу из организма свободных радикалов, токсинов и улучшает общее состояние организма. Однако нужно помнить, что есть противопоказания к этой диете – язва желудка, 12-типерстной кишки, аллергия на томаты. Существуют несколько разновидностей томатной диеты – приведем самые популярные из них.

Томатная экспресс диета
Эта диета, длящаяся максимум 3 дня, позволяет за это время избавиться от 3 кг лишнего веса. Диета очень проста: в день нужно за 4 прихода съесть без соли и масла 1.5 кг помидор. Диета длится всего 1 день, за который вы потеряете 1 кг жира. Повторять более двух дней подряд не желательно.

Диета на томатном соке
Эта диета длится 2 недели. Перед каждым приемом пищи, который должен состоять из вареного мяса или диетической курятины, обезжиренного творога или сыра, овощей и риса, нужно выпивать 200 гр свежеотжатого томатного сока. При этом порции еды должны быть очень умеренными. Спелые фрукты будут прекрасным дополнением к диете. Во время диеты на томатном соке вес уходит медленно, но уверенно – за две недели можно избавиться от 5 кг лишнего веса.

Трехдневная томатная диета
За 3 дня, которые длится эта диета, можно похудеть на 2-3 кг. Суть диеты в том, что во время каждого приема пищи нужно съесть 1 или 2 томата.
Меню трехдневной томатной диеты:
Завтрак (не позднее 7 утра) – два вареных яичных белка+помидор
Ланч (не позднее 10 утра) – 50гр сыра+помидор
Поздний ланч (13 часов дня) – 100гр отварной куриной грудки+салат из пары помидоров. Заправленных ряженкой или кефиром.
Обед (16 часов дня) - 50гр сыра+помидор
Ужин (19 часов) – салат из помидоров «вечерний»: 2 помидора, кинза, укроп, соль, перец, 50 гр нежирного творога.

Фруктово-молочная диета

Фруктово-молочную диету можно отнести к строгим диетам. Диета, несмотря на свою низкокалорийность, довольно сбалансированная. Переносится фруктово-молочная диета хорошо. Из других достоинств диеты можно особо отметить отсутствие в рационе диеты редких и экзотических продуктов: все компоненты диеты можно приобрести на рынке или в супермаркете.

Существует две разновидности фруктово-молочной диеты: короткая и длинная. Короткая диета (творожно-фруктовая) длится 7 дней, а длинная – три недели с перерывом на выходные. Длинная диета подразумевает потребление любых продуктов в разумных количествах, кроме жирных и сладких продуктов.

Фруктово-молочная диета – рацион

Завтрак: кофе или чай (без сахара)
Поздний завтрак (через 2 часа): 200 граммов нежирного творога
Обед (через 2 часа): небольшая (до 200 граммов) порция нежирного творога
Полдник (через 2 часа): до 350 граммов нежирного кефира, который можно заменить другим кисломолочным продуктом.
Ужин (через 2 часа): небольшая (до 200 граммов) порция фруктов.

Фруктово-молочная диета дополняется минеральной водой без газа, чаем и кофе без сахара.

Реклама
Топ-25