Диеты

Страница 4 из 23« Первая...23456...1020...Последняя »

Диета «Ужин минус»

Пожалуй, каждый человек, который садится на диету, ограничивает себя пищи в вечернее время. На этом ограничении и была построена современная диета «Ужин минус». Разработчики диеты утверждают, что благодаря данной системе питания вы сможете за месяц избавиться от десяти лишних килограммов, но, только в том случае, если они (лишние килограммы) у вас присутствуют.
Каждый из нас знает главную рекомендацию диетологов – не есть после семи. А вот диета «Ужин минус» рекомендует воздержаться от питания после пяти вечера. Причем до пяти часов дня вы можете есть практически все, что захотите (кроме жирных и жареных продуктов) и в неограниченном количестве, а после пяти – холодильник на замок! Следует отметить, что мало кому данная диета понравится, ведь если вы ложитесь поздно спать, то такой огромный промежуток в приеме пищи для вас будет невыносимо тяжелым. Доказано также, что при длительных перерывах в приеме пищи значительно замедляются процессы сжигания жиров. Получается, что организм начинает экономить свои запасы на случай, если его не накормят в следующий раз. Поэтому худеть вы будете все медленнее и медленнее. Заметим также, что не смотря на ваш график - ложитесь вы спать в девять часов вечера или в два часа ночи – для диеты одинаково, и питаться после пяти запрещается абсолютно всем.

В отличии от диетологов, разработчиков диеты «Ужин минус», люди в фитнес индустрии советуют вечерние перекусы вводить в обязательном порядке. Представьте, что у вас тренировка в вечернее время или даже банальная пробежка, при этом так сильно ограничить рацион вечером будет практически невозможно. Вы настолько изголодаетесь позже, что можете «сорваться» на ночной перекус.

Считается, что диета «Ужин минус» лучше всего подходит людям, которые привыкли переедать в вечернее время. Часто, сами того не замечая, мы можем, за просмотром любимой вечерней передачи или сидя у монитора на любимом форуме, съесть такое количество пищи, которое совсем не вписывается в рамки похудения. Если вы относитесь к данному количеству людей, то, конечно же, диета «Ужин минус» поможет вам справиться с вредной привычкой – вечерним перееданием – и нормализует культуру питания.

Диета Филатова

Данная диета широко известна и применяется в мире фитнеса. Ее разработчик, Алексей Филатов, собственным примером показывает, что его диета эффективна и оказывает положительные результаты. Стоит отметить, что принципы питания данной диеты тесно взаимосвязаны с питанием спортсменов, поэтому для щупленьких худышек, привыкших к питанию лиственными салатиками, данная диета вряд ли подойдет. Но всем другим диета Филатова поможет обрести спортивное и упругое тело, а не стандартное похудение за счет вывода излишек жидкости из организма.

Главное правило диеты Филатова – это совмещение специального питания с физическими нагрузками. Отметим, что обычная утренняя зарядка или часовые сидения в позе лотоса тут неуместны. Хотите стать стройным человеком – придется попотеть над этим. Минимум три часа в неделю должны составлять силовые нагрузки в тренажерном зале, в дополнение с 200 минутами кардионагрузки. Причем, если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, силовые нагрузки вы сможете получать и сами в домашних условиях в виде часовых нагрузках с гантелями.

Переходим к принципам самого питания по Филатову. А.Филатов рекомендует применять углеводное чередование, которое поможет вам избавиться именно от излишков жировой массы, а не мышц.

Суть диеты Филатова:

Первый и второй день ваш рацион должен включать минимальное количество углеводов и жиров, а белка из расчета 4 г. на один килограмм вашего веса.

Третий день – рацион состоит из сложных углеводов из расчета 4 г. на один килограмм вашего веса, а также одного грамма белка на один килограмм массы тела.

В четвертый день необходимо питаться умеренным количеством белков и углеводов из расчета 2 г. углеводов и 2 г. белков на один килограмм вашего веса. И так далее чередовать последующие дни.

При этом жиры по диете Филатова сильно ограничиваются и допускаются в размере не более 15 г. в сутки. Поэтому для любителей маложирных диет, диета Филатова подойдет как нельзя кстати. Приемов пищи должно быть четыре-пять в день, причем разрешается кушать и после шести вечера, но только правильные продукты и в правильном соотношении.

Диета на основе сельдерея

Сельдерей – растение не только вкусное, но и полезное. О пользе сельдерея люди догадывались еще в древности. Так, древнегреческие женщины почитали сельдерей как волшебную траву, и наделяли его способностями возвращать молодость и красоту. Полезные свойства сельдерея объясняются тем, что в нем содержатся полезные вещества и витамины, такие как В, С, Е, провитамины, железо, магний, цинк, фосфор и кальций. Также в состав сельдерея входят эфирные масла, придающие ему оригинальный вкус.

Сельдерей – активный «участник» многих диет. Также известно, что сок сельдерея способствует нормализации обмена веществ. В частности, доказано, что сельдерей помогает вывести токсины из организма, что немаловажно во время диеты.

Сельдерей – отличное средство для профилактики ожирения. Для профилактики ожирения достаточно выпить за 30 минут до еды 2 чайные ложки сока сельдерея.

Сельдерей отлично сочетается с такими овощами, как морковь, капуста, редька, свекла. В сочетании с этими овощами сельдерей обладает свойством восстанавливать силы организма и делать цвет лица более естественным.

Для того, чтобы избавиться от 2 кг излишнего веса за неделю, достаточно в течении семи дней на ужин только сельдерейный салат «Стройность».

Салат «Стройность»
Натереть корень сельдерея, предварительно его помыв и почистив. Затем натереть морковь и репу. Салат готов – не забудьте смешать ингредиенты, и заправить салат соком лимона и растительным маслом.

Салат «Сельдерейный»
Сварить 2 яйца и морковь. Затем морковь, яйца, огурец и несколько стеблей сельдерея нарезать и перемешать. После этого заправить сметаной. Этот салат – второй вариант сельдерейной диеты. Салат – единственное блюдо, положенное на обед

Диета углеводного чередования (диета «Зиг-заг»)

Диета Зиг-заг (углеводного чередования) – настоящая находка для спортсменов, которые хотят создать красивую фигуру и сформировать мышечный рельеф. Диета обеспечит выполнение перечисленных выше задач, поэтому, кроме спортсменов, этой диетой также могут воспользоваться все желающие. Без всякого вреда для организма диета позволяет избавиться от семи килограммов лишнего веса.

В основу пищевого рациона Зиг-заг диеты положено чередование белковой и углеводной пищи в рационе. Диета длится 4-5 циклов по 4 дня в каждом цикле. В отличие от других диет, диета Зиг-заг позволяет сохранить мышечную массу, исчезают только жировые отложения. Для эффективного похудения диету нужно совмещать с физическими упражнениями.

День первый и второй – рацион из расчета на 1 килограмм веса:

- Белки – 3-4 грамма
- Жиры – 0.5 грамма
- Углеводы – 0.5 грамма

День третий:
- Белки – 1.5 грамма
- Жиры - 0.5 грамма
- Углеводы – 6 граммов

День четвертый
- Белки – 2.5 грамма
- Жиры – 0.5 грамма
- Углеводы – 3 грамма

Примерное меню диеты углеводного чередования:

Низкоуглеводные дни (первые два):
На завтрак: пара яиц, обезжиренный творог, овощной салат, заправленный 5 граммами растительного масла.
На обед: овощи тушеные, говядина или куриное филе
На ужин: небольшая порция рыбы, овощной салат, заправленный 5 граммами растительного масла.

Высокоуглеводный день (третий):
На завтрак: овсянка с изюмом, хлеб
На обед: куриное филе, овощной салат, рис
На ужин: макароны, заправленные томатным соусом

Умеренный день (четвертый)
На завтрак: овсянка с изюмом, обезжиренный творог
На обед: куриное филе, овощной салат, рис
На ужин: небольшая порция рыбы, овощной салат, диетический хлеб.

Томатная диета

Томатная диета особенно полезна для всех людей, страдающих заболеваниями вен – помидоры помогают разжижать кровь, и очищать от закупорки сосуды. Польза томатного сока в том, что он способствует выводу из организма свободных радикалов, токсинов и улучшает общее состояние организма. Однако нужно помнить, что есть противопоказания к этой диете – язва желудка, 12-типерстной кишки, аллергия на томаты. Существуют несколько разновидностей томатной диеты – приведем самые популярные из них.

Томатная экспресс диета
Эта диета, длящаяся максимум 3 дня, позволяет за это время избавиться от 3 кг лишнего веса. Диета очень проста: в день нужно за 4 прихода съесть без соли и масла 1.5 кг помидор. Диета длится всего 1 день, за который вы потеряете 1 кг жира. Повторять более двух дней подряд не желательно.

Диета на томатном соке
Эта диета длится 2 недели. Перед каждым приемом пищи, который должен состоять из вареного мяса или диетической курятины, обезжиренного творога или сыра, овощей и риса, нужно выпивать 200 гр свежеотжатого томатного сока. При этом порции еды должны быть очень умеренными. Спелые фрукты будут прекрасным дополнением к диете. Во время диеты на томатном соке вес уходит медленно, но уверенно – за две недели можно избавиться от 5 кг лишнего веса.

Трехдневная томатная диета
За 3 дня, которые длится эта диета, можно похудеть на 2-3 кг. Суть диеты в том, что во время каждого приема пищи нужно съесть 1 или 2 томата.
Меню трехдневной томатной диеты:
Завтрак (не позднее 7 утра) – два вареных яичных белка+помидор
Ланч (не позднее 10 утра) – 50гр сыра+помидор
Поздний ланч (13 часов дня) – 100гр отварной куриной грудки+салат из пары помидоров. Заправленных ряженкой или кефиром.
Обед (16 часов дня) - 50гр сыра+помидор
Ужин (19 часов) – салат из помидоров «вечерний»: 2 помидора, кинза, укроп, соль, перец, 50 гр нежирного творога.

Реклама
Топ-25