Диеты

Страница 3 из 2312345...1020...Последняя »

Экспресс-похудение методом доктора Сайкова

Диета доктора Сайкова один из самых популярных экспресс-методов похудения. Она подходит людям, у которых лишний вес превышает десять килограммов. Всего за 7 дней диеты вы теряете в весе до 6 кг. Затем организму требуется отдых. В это время нужно питаться небольшими порциями овощных, молочных и рыбных блюд. Важно, чтобы они были не жирными и не жареными. После недели отдыха снова приступайте к диете, и такое чередование длится до достижения желаемого результата. В дальнейшем, для удержания результата и нормализации обменных процессов, недельную диету следует проводить два раза в год. Основу рациона составляют кефир и различные добавки. Похудение происходит за счет низкой калорийности продуктов и невысоким содержанием жиров.

Основным условием диеты является питание строго по часам, минимальное количество соли и очень ограниченный список разрешенных продуктов. Прием пищи заканчивается в 6 часов вечера и после этого ничего уже нельзя пить, даже кефир. За 30 минут до еды выпивайте настой из цветов ромашки, календулы и травы зверобоя, взятых в равных количествах. Заварите смесь стаканом горячей воды и принимайте по одной трети стакана. Порядок дней и продукты в диете менять нельзя. Перед сном рекомендуется делать очистительную клизму или пить травяной настой слабительного действия (трава сенны, кора крушины).

Питаться нужно шесть раз в день, начиная в 8 утра и через каждые два часа.

Меню диеты доктора Сайкова

Понедельник – кефир (0,5 л) и запеченный картофель (4 шт.)
Вторник – 0,5 л кефира и две пачки творога с 0% жирности.
Среда – кефир и фрукты (4 яблока или груши).
Четверг – снова кефир и отварная куриная грудка (400 г).
Пятница – повторите рацион среды.
Суббота – минеральная вода (1,5 л).
Воскресенье – как в среду.

Диета доктора Сайкова бедна клетчаткой, белками и количеством продуктов. Это голодная диета, следовательно, вы тоже будете страдать от голода, и испытывать головокружение, слабость, тошноту и головные боли. Диету лучше проводить в отпуске, потому что сочетать рабочий режим и зависимость от режима питания довольно сложно. Весь период диеты избегайте физических нагрузок, у вас и так будет мало сил. В неделю отдыха калорийность рациона не должна превышать 1200 калорий. Когда вы достигнете желаемого веса, то для его удержания нужно будет прибавлять не больше 100 калорий в месяц, чтобы замедленный обмен веществ не напомнил о себе лишними килограммами.

Диета АВС

Популярная диета АВС не вводит строгих ограничений рациона и утомительных подсчетов калорийности блюд. Все, что необходимо делать, чтобы похудеть, соблюдая диету АВС – это всего лишь питаться продуктами, которые приведены в списках ниже. Базируются данные списки продуктов на калорийности и гликемическом индексе. Предполагается, что если вы будете употреблять продукты с низким гликемическим индексом, то вы будете быстрее насыщаться полезными продуктами для здоровья и тела. Всего по диете АВС существует три списка продуктов А, В и собственно С. Итак, вот они:

Список А – данные продукты вы можете есть в любое время и в любом количестве, главное – употреблять пищу только тогда, когда вы действительно чувствуете непреодолимое чувство голода. Вот эти продукты: обезжиренные творог, кефир и молоко, а также натуральный йогурт; практически все овощи (за исключением овощей, которые попали в список В); печеный картофель, бурый рис, гречка, нут, маш и чечевица; все цитрусовые фрукты, а также яблоки и груши, ягоды.

Список В – данные продукты разрешены не чаще одного раза в неделю: свинина не жирных сортов, говядина и куриные или перепелиные яйца; ряженка; черный хлеб, початки кукурузы; отварная морковь, зеленый горошек; бананы и персики; горький темный шоколад; различные орехи (но небольшими горсточками, так как они очень калорийны).

Все остальные продукты ,что не попали в список А и список В, относятся к списку С и не рекомендуются в принципе никогда к приему.

Конечно, на диете АВС вы однозначно сможете похудеть, ведь из рациона исключаются все вредные продукты, а также все жирное и жареное. При такой смене питания вы не только сбросите лишние килограммы, но и в целом оздоровите печень, почки и весь ЖКТ. Но, чтобы результаты по похудению всегда вас радовали и сохранялись, диета должна стать стилем жизни, а не кратковременным этапом, после которого вы снова возвращаетесь к нездоровому высококалорийному рациону.

Бесшлаковая диета

Как только на свет появились работы Поля Брегга Герберта Шелтон, весь мир диетологии всколыхнулся. Никогда ранее столь радикальных идей по процессу похудения никто не высказывал. Но, тем не менее, все больше людей прибегают к использованию методики данных специалистов и становятся приверженцами бесшлаковой диеты.

Суть идеи этих врачей-натуропатов заключается в очищении организма. Они утверждают, что люди полнеют из-за скопления токсинов и шлаков в организме, которые поступают к нам с пищей и, не перерабатываясь, оседают на почках, печени и всем ЖКТ. Конечно, перейти на бесшлаковое питание сразу же будет довольно сложно. Тем более, что Брегг и Шелтон рекомендуют употреблять в пищу только натуральные продукты, которые не были подвержены воздействию нитратов и пестицидов. А найти в современном магазине такие продукты – это как искать иголку в стоге сена. Выход один: хотите быть здоровым, худым и очистить свой организм от шлаков и токсинов – выращивайте овощи самостоятельно на приусадебном участке.

Чтобы вам было легче перейти на бесшлаковое питание, были разработаны списки разрешенных продуктов. Вот они перед вами:

Продукты, которые очищают организм: кабачки, арбуз, дыня, квашеная капуста, кресс-салат, петрушка и укроп, свекла, морковь, маложирные молочные продукты, зеленый чай и каркаде, бурый рис, гречка, чечевица, пшено, яблоки и груши, а также лимоны, апельсины, грейпфруты и ананасы. Рекомендуется как можно меньше продуктов обрабатывать термически. Большинство последователей питания Поля Брегга являются полными сыроедами. А если вы все же будете себе готовить какие-либо горячие блюда, то приготовлены они должны быть лишь с использованием огня, а не микроволн.

В ограниченном количестве разрешается употреблять пищу, которая имеет нейтральное воздействие в процессе очищения организма – это печеный картофель, морепродукты, телятина и мясо птицы, помидоры, кукуруза, чеснок, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка, мед.

Для тех, кто не готов так кардинально менять свое питание, советуется устраивать себе дни шлаковой диеты, которая может длиться столько, сколько вы пожелаете (но не меньше недели).

Диета «Ужин минус»

Пожалуй, каждый человек, который садится на диету, ограничивает себя пищи в вечернее время. На этом ограничении и была построена современная диета «Ужин минус». Разработчики диеты утверждают, что благодаря данной системе питания вы сможете за месяц избавиться от десяти лишних килограммов, но, только в том случае, если они (лишние килограммы) у вас присутствуют.
Каждый из нас знает главную рекомендацию диетологов – не есть после семи. А вот диета «Ужин минус» рекомендует воздержаться от питания после пяти вечера. Причем до пяти часов дня вы можете есть практически все, что захотите (кроме жирных и жареных продуктов) и в неограниченном количестве, а после пяти – холодильник на замок! Следует отметить, что мало кому данная диета понравится, ведь если вы ложитесь поздно спать, то такой огромный промежуток в приеме пищи для вас будет невыносимо тяжелым. Доказано также, что при длительных перерывах в приеме пищи значительно замедляются процессы сжигания жиров. Получается, что организм начинает экономить свои запасы на случай, если его не накормят в следующий раз. Поэтому худеть вы будете все медленнее и медленнее. Заметим также, что не смотря на ваш график - ложитесь вы спать в девять часов вечера или в два часа ночи – для диеты одинаково, и питаться после пяти запрещается абсолютно всем.

В отличии от диетологов, разработчиков диеты «Ужин минус», люди в фитнес индустрии советуют вечерние перекусы вводить в обязательном порядке. Представьте, что у вас тренировка в вечернее время или даже банальная пробежка, при этом так сильно ограничить рацион вечером будет практически невозможно. Вы настолько изголодаетесь позже, что можете «сорваться» на ночной перекус.

Считается, что диета «Ужин минус» лучше всего подходит людям, которые привыкли переедать в вечернее время. Часто, сами того не замечая, мы можем, за просмотром любимой вечерней передачи или сидя у монитора на любимом форуме, съесть такое количество пищи, которое совсем не вписывается в рамки похудения. Если вы относитесь к данному количеству людей, то, конечно же, диета «Ужин минус» поможет вам справиться с вредной привычкой – вечерним перееданием – и нормализует культуру питания.

Диета Филатова

Данная диета широко известна и применяется в мире фитнеса. Ее разработчик, Алексей Филатов, собственным примером показывает, что его диета эффективна и оказывает положительные результаты. Стоит отметить, что принципы питания данной диеты тесно взаимосвязаны с питанием спортсменов, поэтому для щупленьких худышек, привыкших к питанию лиственными салатиками, данная диета вряд ли подойдет. Но всем другим диета Филатова поможет обрести спортивное и упругое тело, а не стандартное похудение за счет вывода излишек жидкости из организма.

Главное правило диеты Филатова – это совмещение специального питания с физическими нагрузками. Отметим, что обычная утренняя зарядка или часовые сидения в позе лотоса тут неуместны. Хотите стать стройным человеком – придется попотеть над этим. Минимум три часа в неделю должны составлять силовые нагрузки в тренажерном зале, в дополнение с 200 минутами кардионагрузки. Причем, если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, силовые нагрузки вы сможете получать и сами в домашних условиях в виде часовых нагрузках с гантелями.

Переходим к принципам самого питания по Филатову. А.Филатов рекомендует применять углеводное чередование, которое поможет вам избавиться именно от излишков жировой массы, а не мышц.

Суть диеты Филатова:

Первый и второй день ваш рацион должен включать минимальное количество углеводов и жиров, а белка из расчета 4 г. на один килограмм вашего веса.

Третий день – рацион состоит из сложных углеводов из расчета 4 г. на один килограмм вашего веса, а также одного грамма белка на один килограмм массы тела.

В четвертый день необходимо питаться умеренным количеством белков и углеводов из расчета 2 г. углеводов и 2 г. белков на один килограмм вашего веса. И так далее чередовать последующие дни.

При этом жиры по диете Филатова сильно ограничиваются и допускаются в размере не более 15 г. в сутки. Поэтому для любителей маложирных диет, диета Филатова подойдет как нельзя кстати. Приемов пищи должно быть четыре-пять в день, причем разрешается кушать и после шести вечера, но только правильные продукты и в правильном соотношении.

Реклама
Топ-25