Диеты

Страница 10 из 23« Первая...89101112...20...Последняя »

Диета Синди Кроуфорд

Одна из самых известных моделей Синди Кроуфорд всегда отличалась красивым и стройным телом. Поддерживать себя в форме ей помогает специальная диета, разработанная диетологом Барри Сере, которая получила название «Зона». Спустя годы диеты обрела массу приверженцев, ее ценят за гарантированный результат и сбалансированное меню. Даже медицинские учреждения согласились, что диета «Зона» работает.

Стоит отметить, что вам будет достаточно сложно придерживаться данной диеты, если вы живете в семье, в которой принято питаться за общим столом. Ведь вам теперь необходимо будет по-новому составлять свой рацион, и принимать диету не как кратковременный этап в вашей жизни, а как стиль жизни. Легче будет, если вы сможете убедить остальных своих домочадцев прильнуть к вам, и тогда вы все вместе похудеете, оздоровитесь и заметно похорошеете.

Основным правилом диеты Синди Кроуфорд является соблюдение соотношения съеденных белков, жиров и углеводов. Во время каждого приема пищи на вашей тарелке должно быть 40% углеводов от всей порции, а также по 30% жиров и белков. Питаться необходимо минимум пять раз в день, при этом съедать небольшие порции и тщательно пережевывать всю пищу. Продолжительность диеты Синди Кроуфорд составляет две недели, после которых вы можете и далее продолжать питаться по тому же принципу, но предварительно проконсультировавшись с врачом.

Итак, примерное меню диеты Синди Кроуфорд:

Завтрак – на оливковом масле поджарить 4 желтка куриных домашних яиц, 30 г. сыра (твердых сортов и желательно маложирного), одна гренка, а на десерт – небольшая гроздь винограда.

Ланч – салат из тунца со шпинатом и другой зеленью, небольшой ломтик хлеба. Яблоко.

Обед – один апельсин или грейпфрут (можно чередовать через день), а также несколько кусочков сыра.

Ужин – тушеные грибы с зеленью и луком, отварное мясо (лучше выбрать нежирную говядину или курицу без кожицы), один небольшой помидор, слегка политый растительным маслом.

Шведская диета

Основу питания шведской диеты составляет растительная пища, молоко и гречневая крупа. В большом количестве употребляются овощи, особенно картофель, а такие продукты, как мясо, рыба и яйца ограничиваются. Придерживаться Шведской диеты не сложно, так как чувство голода не будет мучить вас. Рацион диеты довольно питательный и разнообразный, поэтому Шведская диета может продолжаться длительный период без вреда для здоровья. Количество сброшенных килограммов зависит от особенностей организма и вида физической активности.

Примерное меню Шведской диеты

День первый

На завтрак – каша гречневая с молоком (200 мл).
В обед – салат из помидоров, лука и болгарского перца, сыр (100 г) и молоко (200 мл).
Ужин – отварной картофель (3 шт.), тертая вареная свекла, заправленная растительным маслом.

День второй

Завтрак – повторяется с предыдущего дня.
Обед – отварная рыба (200 г), картофель (2 шт.), зеленый салат.
Ужин – нашинкованная капуста (200 г) с луком и растительным маслом, два яйца, молоко.

День третий

Завтрак – сыр (60 г), кусочек хлеба и стакан молока.
В обед – 250 г отварной куриной грудки, салат из сырых овощей, яблочный сок (200 мл).
На ужин – картофельное пюре, сыр (80 г) и молоко.

День четвертый

Завтрак – яблочный сок и пару тостов.
Обед – гречневая каша и кусок отварной говядины (200 г), два яблока или апельсин.
Ужин – отварной рис, салат из помидоров, зелени и репчатого лука, стакан молока.

День пятый

Завтрак состоит из йогурта и апельсина.
Обед – вареный картофель (100 г), мясная котлета, чай.
Ужин – яблочный сок и 200 г кисло-сладких фруктов или 150 г клубники.

День шестой

Завтрак – гречневая каша с молоком.
Обед – отварной кусок мяса, картофель, яблоко или апельсин.
Ужин – рис с овощным салатом из капусты, огурцов, болгарского зеленого перца и лука.

День седьмой

Завтрак – рисовая каша (150 г) и стакан молока.
Обед – отварная рыба (200 г), столько же картофеля, апельсиновый сок, яблоко.
Ужин – отбивная из нежирной свинины, салат из сырых овощей, хлеб, яблочный сок.

Веселая диета

Как все-таки часто мы срываемся с диеты, потому что уже не в силах выдержать жесткие ограничения в питании, в результате чего повышается утомляемость, появляется усталость, а настроение и вовсе исчезает бесследно. К счастью выход есть – веселая диета, которая поможет и похудеть и заметно повысит настроение.
Всем известно, что гормонами радости являются эндорфины. Мы знаем, что если съесть кусочек шоколада, то сразу же поднимается настроение и на душе станет веселее. Недавно британские ученые разработали целую систему, основанную на потреблении продуктов питания, повышающих настроении, и назвали это движение mood food.

Продуктами, которые гарантировано повысят настроение, являются указанный выше шоколад, белое вино, а также бананы. Улучшить психологическое самочувствие поможет также свежевыжатый апельсиновый или морковный сок. Обязательно в меню необходимо включать продукты зеленого цвета, такие как брокколи, петрушка, укроп, спаржа и шпинат. Без поступления достаточного количества белка в организм говорить о хорошем самочувствии не приходится, поэтому в рационе должны присутствовать морепродукты, молочные продукты, а также яйца. Не смотря на то, что вы находитесь на диете и строго себя ограничиваете во всем, иногда для поддержания «боевого духа» просто необходимо побаловать себя чем-то вкусным и приятным, чтобы были силы продолжать дальнейший процесс похудения.

- Не забывайте про сладости в период диеты. Пускай маленькая порция десерта, но все же она должна быть. Отличным диетическим десертом считаются сухофрукты с медом.

- Раз в неделю позволяйте себе заменить ужин чашечкой горячего шоколада.

- Сдабривайте пищу специями, которые повышают настроение и делают блюда вкуснее.

Примерное меню веселой диеты:

Утро – банан, политый топленым шоколадом и чашка кофе с корицей.
Днем – отварное мясо и разноцветный салат из свежих овощей (болгарский перец, помидоры, морковь, огурцы и большое количество зелени).
Полдник – фруктовый салат из ягод с небольшим количеством тертого шоколада.
Ужин – салат из авокадо и других ярких овощей, несколько ломтиков сыра пармезан. Перед сном разрешается выпить бокал вина.

Израильская диета

Израильскую диету можно отнести к сбалансированным диетам, поскольку она не сосредотачивается на потреблении одного продукта, а включает разные продукты, что делает диету полезной для здоровья и эффективной для похудения. Потеря веса проходит постепенно, не более трех килограммов в месяц, что обеспечивает стабильность результатов. Рацион диеты составлен таким образом, что способствует очищению организма, нормализации обменных процессов и правильному функционированию всех органов.

Израильская диета не исключает какие-либо продукты, она контролирует их совместимость. Например, мясо, сыр, яйца хорошо сочетаются с зелеными овощами, но их нельзя совмещать с крахмалистыми продуктами, молоком и кислыми фруктами. Рыбу можно сочетать только с зелеными овощами, а жиры с зелеными овощами и кашами из цельного зерна. Зеленые овощи принесут максимум пользы, если их совмещать с продуктами, в которых содержится много белка и крахмала. Молоко нужно пить отдельно от всех продуктов, отдельным приемом пищи следует есть все виды фруктов. Израильская диета предполагает большое потребление жидкости в виде очищенной или кипяченой воды, а вот соки, молоко и кефир рассматриваются, как еда, а не напитки.

Примерное меню Израильской диеты

Проснувшись, выпейте чайную ложку оливкового масла.

Через 15-20 минут – стакан натурального йогурта или свежего кефира.

Завтрак – овсяная или гречневая каша, овощной салат, яйцо через день, зеленый чай;
- горох, кукуруза или творог, чай.

Второй завтрак – 300 г несладких фруктов.

Обед – винегрет, суп из овощей, отварной кусок мяса, ломтик хлеба, печеное яблоко;
- овощной салат, борщ, паровая рыба, хлеб, яблоко.

Полдник – 300 г несладких фруктов.

Ужин – кефир (200 мл) или йогурт, финики, инжир, чернослив, а также грецкие орехи, взятые в равных пропорциях, и пропущенные через мясорубку, чай.

Макробиотическая диета Мадонны

Кажется, что время абсолютно не накладывает отпечаток на фигуре Мадонны, а наоборот – с годами эта певица становится еще красивее и стройнее. Секрет худобы Мадонны кроится в специальной макробиотической диете, которую разработал личный диетолог певицы Рей Кибартас. Главные правила диеты Мадонны гласят:

- употреблять пищу разрешается только при сильном чувстве голода. Если вы думаете, что хотите что-нибудь съесть – это вовсе не значит, что вы голодны, а вот когда вы думаете, что готовы съесть вчерашнюю черствую булку – значит, можно приступать к приему пищи.

- обязательно тщательно пережевывайте пищу, чем дольше вы будете жевать, тем лучше пища переварится, а также при тщательном пережевывании съедается, как правило, меньшее количество продуктов.

- питаться можно только за обеденным столом, никаких перекусов на ходу.

- полностью исключить на период диеты алкоголь, яйца, соль и сахар.

При составлении рациона на диете Мадонны обращайте внимание на распределение продуктов в меню. Продукты должны делиться следующим образом: половину всего рациона должны составлять цельные зерна, четверть рациона – свежие овощи в необработанном виде, 15% - белковая пища (лучше отдать предпочтение морепродуктам), 5% - супы (только овощные, никаких наваристых мясных бульонов), и еще 5% - это орехи и фрукты.

Если вы сомневаетесь в эффективности данной диеты, то вам просто стоит очередной раз взглянуть на Мадонну, и все сомнения исчезнуть. Ну и, конечно же, не стоит забывать про физические нагрузки. Мадонна много часов уделяет тренировкам и танцам, которые помогают держать тело в тонусе, а настроение на высоте.

Реклама
Топ-25