Бегом от лишнего веса

Бегом от лишнего веса Многих худеющих интересует следующий вопрос: сколько нужно бегать для того чтобы похудеть? Существует распространенное мнение – бегать нужно каждый день, и делать это нужно минимум один час в день. Конечно, выполнить такое требование нелегко и многих занятия спортом оно попросту отпугивает. Но это не так. Совсем не обязательно бегать по часу, и тем более, каждый день. Самое главное – это правильно распределить тренировку так, чтобы организм получил нужную нагрузку, а после – хорошо отдохнул.

Считается, что для похудения необходимо пробегать 200 минут за неделю. При этом не все это время нужно бегать быстро – можно чередовать бег и быструю ходьбу. Длительность каждой тренировки – не менее 20 минут. Если бегать меньше, то существенного похудения не произойдет, хотя, безусловно, общее укрепление организма налицо. Но если поставить цель похудеть, то бегать нужно 5 раз в неделю минимум по 20 минут. Чтобы упражнения были эффективными, попробуйте заниматься по нашему плану.

Понедельник. Для начала пробегите или пройдите быстрым шагом 10 минут. Напрягаться не надо, это разминка. После этого в среднем темпом пробегитесь 20 минут. После этого сразу не садитесь отдыхать, а пройдитесь 10 минут в среднем темпе.

Вторник. Разминка 10 минут, далее чередуем 3 минуты быстрого бега и 2 минуты ходьбы (4 цикла), затем заминка – 10 минут.

Среда. Разминка 10 минут, 10 минут ускоренный бег, 10 минут замедленный бег, заминка – 10 минут.

Четверг. Разминка 10 минут, 5 минут ускоренный бег, 5 минут ходьба, 10 минут легкий бег в горку, заминка 10 минут

Пятница. Разминка 10 минут, 15 минут бег, 5 минут ходьба в горку, заминка 10 минут.

При желании, кроме бега, можно заниматься и силовыми упражнениями – приседаниями, выпадами, отжиманиями, скручиванием на пресс. После регулярный тренировок результат не заставит себя ждать – примерно через месяц вы увидите изменения в лучшую сторону.

Полезная информация

Поделиться с друзьями:

  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • Блог Я.ру
  • Одноклассники

Посмотрите другие записи:

Комментировать

Реклама
Топ-25